MEETODI TUTVUSTUS
KOOS TERVISLIKUMA ELU SUUNAS.
Figuurisõprade salendav toitumisprogramm PTP põhineb Eestis ja Põhjamaades tunnustatud toitumissoovitustel. PTP salenemise programm tagab kehakaalu languse tervislikus tempos ja „Salenemise valem“ tähendab soovitusi, mis on praktilised (P), teaduslikult põhjendatud (T) ja psühholoogiliselt toetavad (P).
Figuurisõprade programmiga saab liituda kolmel erineval viisil:
1. Figuurisõprade grupid
2. Kodukursus
3. on-line teenus
1. Figuurisõprade tugigrupid töötavad üle kogu Eesti. Grupiga saab liituda või sealt lahkuda endale sobival ajal ja registreerimine toimub kohapeal- eelnevalt registreerida ei ole vaja. Grupiliikmeks võib tulla igaüks, kelle KMI on vähemalt 20. Soovkaalu võib määrata ise ja seda võib muuta igal ajal. Figuurisõprade programm haarab laia kontingenti - nõuandeid saavad ka ülekaalulised noored, mehed ja last rinnaga toitvad emad. Alla 18a. noortel peab grupis osalemiseks olema lapsevanema allkirjaga luba. Noortele ja rinnaga toitvatele emadele on välja töötatud erijuhised.
Grupist saab igal nädalal uusi teadmisi ning psühholoogilist tuge. Grupis käies võid olla kindel - kaal langeb kindlasti. Grupikogunemistel tutvustab programmi vastava koolituse läbinud mentor. Ta aitab järgida toitumisprogrammi poolt kehtestatud norme.
2. Kodukursus on neile, kes ei saa gruppi külastada. Tellimisel saadame materjalid posti teel koju. Materjalid sisaldavad programmi ülesehitust, konkreetseid juhiseid, informatsiooni toiduainete kohta, näidismenüüsid, nädalavihikuid ja toidupäevikuid vastavalt ostetud kursusele. Lisaks vastavaks perioodiks tasuta online teenust. Samuti võimalust küsida nõu ja konsultatsiooni asjatundjatelt.
3. On-line teenus on neile, kelle igapäevaseks kaaslaseks on arvuti ja kellel meeldib iseseisvalt arvuti vahendusel oma toitumist jälgida. Online teenus sisaldab nii juhiseid, menüüsid, toidupäevikut, toiduainete andmebaasi jne.
Millel põhineb?
Eesmärgipärase kaalulangetamise puhul on ülioluline vähendada tarbitavate kalorite määra selliselt, mis ei rikuks eluks vajalike toitainete ja mineraalide vahelist tundlikku tasakaalu. Tasakaal on oluline igapäevaseks heaks enesetundeks, teovalmiduseks ja ainevahetuse häireteta toimumiseks.
Figuurisõprade programmis on toidud ja joogid arvestatud ühikuteks vastavalt energiasisaldusele. Sõltuvalt soost, kasvust, kehakaalust, vanusest ja pikkusest saab iga saleneja endale lubada päevase ühikute arvu. Igaüks aga valib endale sobiva tempoga kaalulanguse eesmärgi. Grupis teeb konkreetse arvestuse mentor, kodukursuse kasutaja saab ligipääsu online teenustele, kus vastav kalkulaator aitab ühikud välja arvestada.
Tervisliku toitumise põhireegleid aitab järgida Figuurisõprade toidupüramiid Toidupüramiidis on kõik toiduained jaotatud rühmadesse. Toidupüramiid annab piltliku ülevaate päevaks vajalikust toiduainete kogusest ja vahekorrast toiduainerühmade kaupa. Igas toiduainerühmas on antud päevane soovitatav toiduportsjonite arv.
Programmi oluline osa on toidupäeviku pidamine, mis võimaldab ja isegi sunnib täpselt jälgima söödud toidu koguseid ning arvestama söögi mitmekülgsust.
Gruppides toimub iganädalane kehakaalu kontroll ja tagasiside, et igaüks saaks individuaalset kinnitust oma valikute sobivusest. Iseseisvaks lugemiseks ja lühiõpetuste andmiseks on koostatud nädalavihikud 12 nädalaks, milles on erinevat kasulikku toitumisalast infot ning lisamaterjale täiendatakse pidevalt. Grupi liikmed, kes ostavad
4 või 12korra kaardi, saavad tasuta kasutada online teenust sellel perioodil.
Grupis, kodukursusel ja online kasutajatele on välja töötatud näidismenüüd koos reteptidega. Iga retsepti juures on tingühikute suurus, mistõttu kaalulangetajal on neid järgides lihtne toitu valmistada ja arvestust pidada..
Figuurisõpradele on toidu valikul abiks „Abimees 2009“, milles on ülevaatlikult grupeeritud erinevate tootjate poolt valmistatavad toidukaubad ja nende juurde on märgitud kogusele vastav kokkuleppeline ühikute arv.
Eelpool mainitud programmi järgi kehakaalu langus ei ole väga kiire, keskmiselt 0,7 kg nädalas, kuid see on uus strateegia kaalulangetamises, mis on tervislik ja lihtne ning mida saab ja tuleb ühildada oma eluviisiga.
Kui on soovkaal saavutatud, siis ...
....on teine tähtis eesmärk see, kuidas kaalu hoida. Selleks on vaja kindlaks teha ühikute arv, mille puhul kaal jääb püsima. Kaalu hoidmist saab praktiseerida grupis mentori käe all 4 nädalat, mil selgub ühikute arv, mis vastab organismi energiakulutusele. Pärast seda, kui KMI on väiksem või võrdne 27, saab Figuuriõprade Kuldfiguuriks ning edaspidi on grupi külastus tasuta, kui kehakaal ei ületa soovkaalust ± 3 kilo. Nii saab iga Kuldfiguur jätkuvat tuge ja innustust grupist, et hoida edukalt oma kaalu.
Tule ja veendu – kaotada on vaid kilosid, võita aga.....
